Nên ăn gì khi mang thai? 7 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của bạn

33

Bạn có thể thường cảm thấy khó để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc dễ dàng tiếp cận với đồ ăn vặt trong cuộc sống siêu bận rộn hiện nay thật khó để có thể cân bằng và duy trì một chế độ ăn uống đủ lành mạnh mọi lúc.

Tuy nhiên khi mang thai, bạn sẽ phải chia sẻ trách nhiệm lớn lao cho hai người thay vì chỉ một. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là một điều vô cùng quan trọng bởi trong giai đoạn đặc biệt này, cơ thể người phụ nữ sẽ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Việc thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào quan trọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé.

Thói quen ăn uống không tốt khi mang thai cũng có thể gây ra các biến chứng khi sinh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều đặc biệt quan trọng là cần bổ sung các chất dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng trong thai kỳ như canxi và sắt để có đủ sức khỏe và năng lượng. Protein từ đậu và trứng cũng như chất xơ trong các loại ngũ cốc cũng thật sự quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt và quả hạch. Ăn nhiều trái cây và nhiều loại rau đặc biệt quan trọng giúp tạo ra vi chất dinh dưỡng. Cuối cùng là luôn uống đủ nước.

Bắt đầu với tổng lượng calo, tam cá nguyệt đầu tiên không yêu cầu thêm bất kỳ lượng bổ sung nào và vì vậy RDA 1900 calo là đủ (với phụ nữ ít vận động).

Từ tam cá nguyệt thứ hai, nên bổ sung 350 calo. Để đạt được mục tiêu này, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, hạt kê.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình khi mang thai.

1. Thịt nạc

thit nac cho ba bau

Protein thường được gọi là dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể xây dựng, nuôi dưỡng và phục hồi cơ. Ngoài ra, chúng còn là nhu cầu của cơ thể mẹ cũng như sự hao mòn diễn ra bên trong.

Thịt ít chất béo là một nguồn cung cấp protein tốt. Các nguồn protein tốt khác bao gồm trứng, các loại hạt và sữa.

2. Cá hồi

ca hoi cho ba bau

Cá là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào. Cá hồi cũng chứa một lượng axit béo Omega-3 rất tốt cho não và mắt của bé và một lượng lớn protein.

3. Các loại đậu

Những người ăn chay có thể kết hợp ăn các loại đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng. Ngoài protein, đậu còn cung cấp axit folic.

4. Rau dền

rau den do cho ba bau

Rau dền rất giàu folate và sắt. Folate hay axit folic là một loại vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé và giúp hỗ trợ nhau thai.

5. Các loại rau lá xanh

sup lo xanh cho ba bau

Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… rất giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, sắt, canxi, folate và kali. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Phụ nữ mang thai đặc biệt cần sắt để tạo hồng cầu.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

ngu coc nguyen hat cho ba bau

Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp tăng cường axit folic, sắt và chất xơ cho phụ nữ mang thai. Hãy lựa chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt hay gạo lứt thay vì các loại bánh mì tinh chế.

7. Các sản phẩm từ sữa

cac san pham tu sua cho ba bau

Một chế độ ăn uống giàu canxi được khuyến nghị cho các bà mẹ đang mang thai. Canxi cần thiết để duy trì sứcn khỏe xương của mẹ và đảm bảo sự phát triển xương và răng của em bé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Sữa chua, sữa chua ít béo chứa đầy canxi và protein chất lượng tốt, chúng cũng cung cấp một lượng protein.

Việc chăm sóc và nuôi dưỡng em bé cần được bắt đầu từ nhiều tháng trước khi chúng đến với thế giới này. Những lời khuyên về chế độ ăn uống này chắc chắn sẽ giúp bạn có thể đi một chặng đường dài để đảm bảo bạn và con bạn có thể nhận được dinh dưỡng tốt nhất.